Training bei Hitze: so bleibst du kühl

Hitze kostet im Training Leistung, lange bevor du es merkst. Die gute Nachricht: Der älteste Kühltrick der Welt funktioniert auch beim Sport. Verdunstung.

Warum Verdunstung kühlt

Schweiß kühlt, weil er verdunstet und dabei Wärme von der Haut mitnimmt. Liquid Ice macht genau das, nur schneller: Die Flüssigkeit aus Wasser, Alkohol, Menthol und Campher verdunstet in Sekunden und fühlt sich sofort kalt an. Kein Akku, kein Eis, kein Kühlschrank. Die Flasche darf warm sein.

An der getränkten Bandage gemessen (Dermatest GmbH, Münster, 2008): 5,8 °C kühlere Haut, und nach zwei Stunden kühlt sie noch. Auf dem Shirt ist das nicht gemessen.

Aufs Band

Auf blanker Haut verdunstet Liquid Ice fast sofort. Der Effekt ist stark, aber kurz. Ein Band, eine Bandage oder ein eng anliegendes Shirt hält die Flüssigkeit fest und gibt sie langsam ab. Deshalb kühlt es dort am längsten.

Faustregel: so viel aufsprühen, dass der Stoff sichtbar feucht ist. Ein knapper Sprühstoß auf ein trockenes Shirt hält kürzer. Wird es warm, sprühst du nach.

Wo es im Training zählt

Laufen

Band oder Shirt vor dem Start einsprühen. Beim Laufen hast du Fahrtwind, und je mehr Luft über den Stoff zieht, desto schneller verdunstet es.

Radfahren

Auf dem Rad ist Wind im Überfluss. Trikot oder Band vor der Ausfahrt einsprühen, in der Pause nachlegen.

Kraftraum und HYROX

Drinnen fehlt der Fahrtwind. Kompressionsshirt oder Ärmel satt einsprühen und zwischen den Sätzen nachlegen.

Was Liquid Ice nicht ersetzt

Trinken, Schatten und Pausen bleiben Pflicht. Liquid Ice ist die Kühlung, die du dabei anziehst.

Ein Team der Lamborghini Super Trofeo kühlt damit an der Strecke, und die US Marines bewerteten Liquid-Ice-Bandagen im Feldtest mit 9,1 von 10 Punkten für die einfache Anwendung.